Die Bedeutung der tiefen Rumpfmuskulatur wird immer mehr erkannt und im Training ber\u00fccksichtigt. L\u00e4ngst ist bekannt, dass es nicht ausreicht, nur die oberfl\u00e4chlichen, grossen Muskeln zu trainieren. Diese spielen zwar eine wichtige Rolle f\u00fcr Kraft und \u00c4sthetik, sie bewegen und formen den K\u00f6rper. Die Tiefenmuskulatur hat jedoch eine genauso wichtige Aufgabe: sie stabilisiert den K\u00f6rper und sch\u00fctzt die Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n\n\n\n
Zu der stabilisierenden, skelettnahen Rumpfmuskulatur z\u00e4hlen die tiefen R\u00fcckenmuskeln sowie die tiefen Bauch- und Brustmuskeln. Von besonderer Wichtigkeit f\u00fcr die Gesundheit der Wirbels\u00e4ule ist die tiefe (autochtone) R\u00fcckenmuskulatur. Sie besteht aus einem System unz\u00e4hliger kleiner Muskeln, welche die Dornforts\u00e4tze und Querforts\u00e4tze verbinden. Diese erm\u00f6glichen der Wirbels\u00e4ule Drehbewegungen. Gleichzeitig stabilisieren sie die einzelnen Wirbelk\u00f6rper. Damit sch\u00fctzt die tiefe R\u00fcckenmuskulatur Bandscheiben und Wirbelgelenke vor zu grossen Hebelkr\u00e4ften und Besch\u00e4digungen.<\/p>\n\n\n\n
Die tiefe Bauchmuskulatur bildet ein stabiles Zentrum, damit wir Arme und Beine frei bewegen k\u00f6nnen. Auch beim Gehen brauchen wir diese Muskeln, um uns auf nat\u00fcrliche Weise mit Spiralstabilisation vorw\u00e4rts zu bewegen. Besonders deutlich wird dies, wenn man auf einem Seil balanciert. Eine hohe Aktivit\u00e4t dieser Muskeln ist auch gefordert, um im sicheren Stand reaktionsbereit zu sein, wie beispielsweise im Kampfsport. Beim Heben und Tragen von schweren Lasten ist eine gut ausgebildete Bauchmuskulatur in Verbindung mit der richtigen Hebetechnik unumg\u00e4nglich. So wird das Gewicht gleichm\u00e4ssig verteilt und die Bandscheiben werden vor \u00fcberm\u00e4ssigem Druck gesch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n
Bei vielen Menschen ist die tiefe Rumpfmuskulatur abgeschw\u00e4cht. Durch Inaktivit\u00e4t und h\u00e4ufiges Sitzen bildet sie sich immer mehr zur\u00fcck. Es fehlen die entsprechenden Reize, damit sie sich wieder neu aufbaut. Im herk\u00f6mmlichen Krafttraining mit Ger\u00e4ten sowie bei zahlreichen Sportarten wird jedoch haupts\u00e4chlich die oberfl\u00e4chliche Muskulatur trainiert. Dadurch entsteht eine Dysbalance von kr\u00e4ftigen, tendenziell verk\u00fcrzten Oberfl\u00e4chenmuskeln zu der schwachen Tiefenmuskulatur. Es werden schwere Hanteln gehoben und grosse Gewichte gestemmt, ohne ausreichende Stabilit\u00e4t der einzelnen Wirbelsegemente. Dies f\u00fchrt zu Degeneration und R\u00fcckensch\u00e4den.<\/p>\n\n\n\n
Mit geeigneten Gleichgewichts- und Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen auf instabilem Untergrund kann die segmentale Stabilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule gezielt verbessert werden. Die Koordination innerhalb eines Muskels und zwischen Muskeln wird auf diese Weise trainiert. Ziel des Unterrichts ist es, beispielsweise bei Gartenarbeiten oder beim Tragen von schweren Einkaufstaschen die vorhandene Muskulatur effektiv ansteuern und nutzen zu k\u00f6nnen. Das ist nicht selbstverst\u00e4ndlich, denn der Alltag erfordert oft ganz spezifische Bewegungen. In meinem Unterricht lege ich besonderen Wert auf das Training dieser F\u00e4higkeiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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