Der Beckenboden \u2013 l\u00e4ngst nicht mehr nur ein Frauenthema. Auch in der M\u00e4nnerwelt spricht es sich herum, was ein gut trainierter Beckenboden zu Gesundheit und Wohlbefinden beitr\u00e4gt. Und trotzdem wird das Kraftzentrum des K\u00f6rpers oftmals untersch\u00e4tzt.<\/p>\n\n\n\n
Der Beckenboden ist das Gegenst\u00fcck des Zwerchfells und schliesst den Bauchraum nach unten ab. Wie eine straffe H\u00e4ngematte ist er im unteren Becken zwischen Schambein, Steissbein und Sitzbeinh\u00f6ckern aufgespannt. Sein Geflecht aus Muskeln und Bindegewebe verschliesst das offene kn\u00f6cherne Becken und bildet die Basis des Rumpfes. Er tr\u00e4gt und stabilisiert die inneren Organe und erm\u00f6glicht uns die aufrechte Haltung. F\u00fcr die Sicherung der Kontinenz sowie f\u00fcr das sexuelle Empfinden spielt der Beckenboden eine wichtige Rolle.<\/p>\n\n\n\n
Ob wir lachen, niesen, husten, h\u00fcpfen, schreien oder Lasten heben \u2013 der Beckenboden h\u00e4lt reflektorisch dagegen und f\u00e4ngt die Druckwellen aus dem Rumpf ab. Zusammen mit dem Zwerchfell bewegt er sich bei jedem Atemzug. Besonders grossen Belastungen ist die Beckenbodenmuskulatur w\u00e4hrend der Schwangerschaft und bei der Geburt ausgesetzt. Um das Gewicht des heranwachsenden Babys zu tragen, ist eine grosse Stabilit\u00e4t erforderlich, f\u00fcr die Geburt jedoch ein Maximum an Dehnbarkeit. Ein trainierter Beckenboden soll deshalb kr\u00e4ftig und zugleich flexibel sein.<\/p>\n\n\n\n
Bei vielen Menschen ist die Beckenbodenmuskulatur jedoch zu schwach. Ohne gezieltes Training erschlafft sie bereits ab dem 25. Altersjahr und verliert an Elastizit\u00e4t und Kraft. Dies zeigt sich durch Blasenschw\u00e4che, Inkontinenz, Lustlosigkeit und sexuelle Dysfunktionen. Deshalb gilt heute auch f\u00fcr M\u00e4nner: es lohnt sich, die Beckenbodenmuskulatur fr\u00fchzeitig zu trainieren! Dies ist auch ohne Besuch eines Schwangerschafts- und R\u00fcckbildungsturnens m\u00f6glich. Denn mit spiraldynamischem Muskelkettentraining wird die Beckenbodenmuskulatur ganz nebenbei mit gekr\u00e4ftigt. Funktionelle Muskelketten verlaufen \u00fcber den ganzen K\u00f6rper, auch durch den Beckenboden. Durch die Aktivit\u00e4t der spiralen Muskelketten wird die tiefe Schicht, das Diaphragma pelvis, trainiert. Mit zunehmendem Fortschritt kann die nat\u00fcrliche Gangkoordination mehr und mehr wieder aktiviert werden. F\u00fcr den Beckenboden bedeutet dies Training bei jedem Schritt und Tritt. Die Nebenwirkungen: knackiger Po und straffe Bauchmuskeln, eine gute Haltung und Schutz vor R\u00fcckenschmerzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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