Die Lendenwirbels\u00e4ule, im Volksmund auch \u201edas Kreuz\u201c genannt, ist bekannt f\u00fcr schmerzhafte Beschwerden. Der Grund daf\u00fcr ist nachvollziehbar: im unteren Bereich des R\u00fcckens ist die Druckbelastung am gr\u00f6ssten. Bandscheiben und Gelenke im LWS-Bereich m\u00fcssen ein Vielfaches an Belastung ertragen, verglichen mit dem oberen R\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n
Oft werden Kreuzschmerzen mit einer Hyperlordose, also einer zu stark ausgepr\u00e4gten Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule, in Zusammenhang gebracht. Tats\u00e4chlich kann eine \u00fcberm\u00e4ssige Lordose zu Beschwerden f\u00fchren. Durch die verst\u00e4rkte Kr\u00fcmmung werden die Bandscheiben keilf\u00f6rmig nach hinten zusammengedr\u00fcckt. Der Spinalkanal, in dem das R\u00fcckenmark verl\u00e4uft, verengt sich dadurch. Menschen mit einem entsprechenden Haltungsmuster bekommen fr\u00fcher oder sp\u00e4ter zu h\u00f6ren, sie h\u00e4tten ein \u201eHohlkreuz\u201c oder einen \u201eEnten-Po\u201c. Oftmals steht dahinter keine angeborene Fehlbildung der Wirbels\u00e4ule, sondern eine Veranlagung, die sich durch die Einwirkung der Schwerkraft und durch Haltungsmuster auspr\u00e4gt. Das Becken kann nicht aufrecht gehalten werden und kippt nach vorne ab. Verst\u00e4rkt wird diese Haltung durch einen \u201eBierbauch\u201c, einen \u201eBabybauch\u201c oder durch Schuhe mit hohen Abs\u00e4tzen. Auch der grosse Lendenmuskel (M. Psoas major) spielt dabei eine wichtige Rolle. Als einziger Muskel verbindet er die Wirbels\u00e4ule mit den Beinen. Er setzt an der Vorderseite der Lendenwirbel an und verl\u00e4uft durch das Becken bis an die Innenseite des Oberschenkelknochens. Bei den meisten Menschen mit einer Hyperlordose ist dieser Muskel verk\u00fcrzt, damit verst\u00e4rkt er die Kr\u00fcmmung der Lendenwirbels\u00e4ule. Wer zu diesem Haltungstyp neigt, kann mit einem entlastenden Training sp\u00e4teren Beschwerden gezielt entgegenwirken \u2013 je fr\u00fcher desto besser.<\/p>\n\n\n\n
Kreuzschmerzen k\u00f6nnen auch von einer verminderten Lendenlordose ausgel\u00f6st werden. H\u00e4ufig geschieht es beim Sitzen, dass das Becken nach hinten abkippt und der R\u00fccken rund wird. Eine abgeflachte Lendenwirbels\u00e4ule ist genauso eine Abweichung von der idealen Haltung und erh\u00f6ht den Druck auf die Bandscheiben. Diese werden keilf\u00f6rmig nach vorne zusammengedr\u00fcckt und dadurch bis zu 30% st\u00e4rker belastet. Ein guter B\u00fcrostuhl st\u00fctzt deshalb den Bereich der Lendenwirbels\u00e4ule. Wenn die Auspr\u00e4gung der Lendenlordose auch im Stehen weitgehend fehlt, spricht man von einem \u201eFlachr\u00fccken\u201c. Die stossd\u00e4mpfende Wirkung der Wirbels\u00e4ule geht dadurch verloren, Schl\u00e4ge und Tritte gehen direkt auf die Bandscheiben und Gelenke. Doch auch dieser Haltungstyp ist in vielen F\u00e4llen nicht angeboren, sondern erworben. Durch t\u00e4gliches stundenlanges Sitzen auf der Schulbank, im Zug und auf dem Sofa, ohne St\u00fctzung der Lendenwirbels\u00e4ule, kann sich der K\u00f6rper anpassen und nachhaltig seine Struktur ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n
Auch die Faszien sind bei Kreuzbeschwerden oft beteiligt. Durch mangelnde Beweglichkeit und Dehnung verfilzt dieses spinnennetzartige Gewebe. Zwischen den filigranen Fasern des Fasziengewebes befinden sich unz\u00e4hlige Nervenenden, die dadurch irritiert werden und Schmerzsignale aussenden. Die grosse Lendenfaszie (Fascia thoracolumbalis) soll gem\u00e4ss neuesten Forschungsergebnissen f\u00fcr einen grossen Teil der Kreuzschmerzen verantwortlich sein, bei denen keine Ursache gefunden wird<\/p>\n\n\n\n
Die regelm\u00e4ssige Bewegung, Dehnung und Entlastung der Lendenwirbels\u00e4ule ist deshalb essentiell, um bis ins hohe Alter schmerzfrei zu bleiben. Mit dem spiraldynamischen Muskelkettentraining kann dies auf effiziente Art und Weise erreicht werden. Die gesunde Lendenlordose wird aufrecht erhalten, die Beweglichkeit gef\u00f6rdert und der Druck reduziert. Bereits 10 min. Training am Tag k\u00f6nnen Wunder bewirken.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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